1.適量食用纖維素含量高的食物。纖維在腸道內不容易被吸收，水分被吸收後，剩下的食物殘渣就變成了大便。所以要形成足夠的大便，就要多吃富含纖維的食物，比如蔬菜水果。有些人每天吃很多，但大便還是秘密的。因為食物的原因，他們可能吃得太細了。過於精細的食物，吸收水分和營養後，留下的渣滓較少，不利於大便的形成，往往也是便秘的原因之一。
2.喝大量的水和果汁來軟化糞便。早上空腹喝300毫升加少量鹽的溫開水，效果極佳。另外，每天早上空腹喝1-2杯淡鹽水也有利於緩解便秘。
注意飲酒技巧。注意每天多喝水，但是要掌握喝水的技巧，否則就算喝水也不一定有什麽效果。比如每天固定時間喝水，要大口喝，不能暴飲，讓水盡快到達結腸，而不是被腸道迅速吸收到血液中。這樣糞便就能變軟，容易排出體外。
3.吃適當的堅果。吃富含油脂的食物，如堅果，有助於潤滑腸道，促進腸道蠕動，從而緩解便秘。堅果中的脂肪還可以增加你的飽腹感，有效控製你的食欲，所以對減肥者也有好處。
4.益生菌的選擇對於“菌”主來說非常重要。乳酸菌的一些益生菌，如雙歧杆菌，對改善便秘有很好的作用。但是，喝酸奶能否真正達到促進腸道健康的目的，與益生菌的存活數量和是否堅持飲用密切相關。建議選擇原味酸奶，不要選擇花式和風味酸奶，發酵菌種為A-嗜酸乳杆菌和B-雙歧杆菌。
本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。
